学习二十大

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宅家强锻炼，实高在行动

发布时间：

2020-02-12 08:16

发布者：

招生宣传处

这个春节，神州大地遭遇了新型冠状病毒感染的肺炎疫情。在学校党委“开校延缓，学业不延缓，锻炼不延缓”的指示下，各处室各年级迅速行动。网络直播课按统一安排的课表如期开播。与此同时，安全处为学生制订了“宅家锻炼措施”。

“措施”分成三个部分：网络直播大课间活动操，体训生训练操，排球队单人（男、女）自重基础训练，各运动队结合自身特点制定了相应计划。

排球队训练由教练员严洪负责制定计划，全程咨询答疑。训练内容包括“功能性训练”“力量训练”两个板块，分别按性别制订了适合家庭环境开展的项目，及周一到周日的训练课表。并特别强调，“必须在有监护人保护的安全情况下，才可尝试！”

体育特长生训练计划由体育教研组组长陈俊舟、任志鹏共同研究制定，计划包括有氧训练、腰腹力量、协调训练、力量训练、徒手练习、铅球动作等六个科目，包括跳绳、台阶纵跳、高抬腿、半蹲跳、靠墙半蹲、俯卧撑、麻雀跳等20来个运动项目。还为学生制订了训练时间和规定运动量的课程表。

在学校党委书记、校长贾清仁和纪委书记刘林强的精心指导下，经过体育教研组全体教师的努力，特别是黄斌和戴京燕精心编排了具有实高特色的室内大课间活动操，于每天上午十点和下午四点，在网络直播课的课间播放。视频共2分50秒，分成坐姿和站姿两部分，适合学生原地完成。时间虽短，内容却很丰富，包含了从头到脚，从肩颈、肘腕、十指到腰髋、膝踝等关节的锻炼，涵盖了四肢五体的全面运动。视频旋律优美、节奏柔和，体操动作简单而优雅，具有强烈的吸引力和感染力。