学习二十大
05
04
03
02
01
绵阳实验高中狙击新型冠状病毒肺炎疫情心理防护手册
发布时间：
2020-02-06 10:55
发布者：
2020年春节前后，新型冠状病毒感染的肺炎的疫情侵袭我们神州大地，各新闻媒体上的疫情动态和狙击毒魔的消息不断刷新……在这样的异常严峻的防控形势下，我们的国家、我们的身心都面对严峻的挑战。为了战胜毒魔，迎接挑战，取得狙击新型冠状病毒感染的肺炎的战疫的彻底胜利，及时帮助广大教职员工、学生和家长们疏解应对新型冠状病毒肺炎疫情过程中出现的心理压力，舒缓紧张和恐慌情绪，做好心理防护和情绪疏导，绵阳实验高中根据目前疫情防控需要和实际情况，制作了狙击新型冠状病毒肺炎疫情心理防护手册，希望能够对大家有些帮助。
教师应对手册
1、科学获取疫情信息，正确面对心理应激反应
新型冠状病毒具有高度传染性，很容易引起了强烈的紧张情绪，出现由疫情严峻性带来的心理压力。让人出现一些心理应激反应，如紧张、焦虑、抑郁等情绪，这都是正常的。
焦虑和紧张的产生一定程度上是由于信息不对称产生的。适度的焦虑和紧张是有利的，因此，科学正确的获得信息有助于降低焦虑和紧张。
2、利用假期多陪伴家人
平时工作紧张繁忙，无暇顾及家人和孩子，可以充分利用这次机会高质量陪伴家人孩子，放下手机，一起下棋、做饭、练书法、看书等活动，互动合作，放松心情，享受家庭愉悦。
3、班主任密切关注学生情况及心理动态，安抚学生的不良情绪。
4、避免负面信息过载
在恐慌的支配下，很多人早晨一睁开眼睛就迫不及待拿起手机寻找搜索最新的疫情信息…于是一整天的生活完全被这些负面的信息所充斥和占据，情绪也自然会被牵着鼻子走。在这样的情况下，我们的建议是，适当减少对负面信息的接触，时不时给大脑“换频道”，给自己的心理一个喘息的时机，多接触一些积极的信息，减少负面信息对情绪产生的负面影响。
5、不要盲目，被一些小道消息所影响和左右
恐惧情绪下的人对任何可能带给自己希望的信息会尤其敏感，就像溺水的人抓住什么都会紧紧不放一样。在这样的情绪支配下，难免就会出现反应过度的行为。比如看到了某些捕风捉影的信息，就出去抢购、囤积某些物资。这样做一方面会影响社会秩序，一方面也会增加传染的风险。少出门，少聚集，在家做好隔离和防护才是应对疫情的根本。
6、积极行为改变情绪
“忘我”是人最为健康的状态——当一个人全身心的投入某件积极的事情的时候，他对负面信息的关注自然会减少，情绪和认知自然也会在不知不觉中发生积极的变化。因为人的认知和情绪是互相影响的，最简单有效的方法是积极的行为，做自己最喜欢的事情。
家长应对手册
No.1 大人情绪稳定是前提
“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。 父母情绪稳定是一种无声的和外在的影响力，此时此刻，父母或家人的情绪稳定，常常影响孩子的情绪和行为，让孩子有安全感，会使孩子学会冷静地观察和体验这个世界。
No.2 维持正常的生活作息，保持生活的稳定性
尽可能维持正常的生活作息，保持生活的稳定性，孩子的学习要与适当的锻炼、休息、娱乐相协调，这对身心健康都有好处。虽然“疫情”是一个应激事件，但一定不要让孩子感到“危机重重”，危机事件的发生容易令人手忙脚乱，自乱阵脚。让孩子生活作息维持常态，具有规律性、稳定性，是孩子心理稳定的重要内容，也是处理危机的必要条件。
No.3 避免信息过载导致的心理负担
高中生，已经有了独立思考能力，孩子关注官方公布的必要信息，家长一定要善于引导孩子理性看待，不要过度关注，不要轻信小道资讯或者来源不明的微信截图，避免陷入信息轰炸，教育孩子不道听途说，不信谣、不传谣，善辩谣。 让孩子永远心存希望，相信黑暗不会长久，光明总会再临。还要注意睡前不宜过多关注相关信息，以免影响睡眠质量。
No.4 教孩子学会管理情绪
其实，有不少人会否认自己焦虑或者抑郁，认为自己的情绪是基于客观事实，有理有据。现实当然可以影响我们，但我们可以尝试不被情绪操控。情绪也会反作用于现实，导致我们出现失误。如果我们处在负面情绪中时，会不自觉地相信负面信息，陷入焦虑或抑郁的情绪漩涡，因此，家长要注意处理好与孩子的关系，平等地、心平气和地和孩子研究解决问题和困惑的办法，尽量减少不必要的争执，善于用积极的情绪去影响和缓解孩子的不良情绪。
学生应对手册
1、觉察自己现在的情绪状态
看一下自己是否能够承受得了目前的一切，是否已经进入无逻辑的思维状态。情绪、认知、行为模式和身体反应又分别是什么样的，试着感受，试着接受，试着适应，遇到困难不要埋怨自己，不要指责他人，不要放弃信心，不要逃避责任、在保证正常生活节奏的前提下，冷静对待，尽可能积极应对，拿出信心，采取行动，想办法战胜困难，向着美好未来前进。
2、与可信赖的人讨论疫情带来的影响
相较于其它方法，言语表达是最适合抒发情绪的方式。它需要你通过思考去确认，并且给出一个比较精确的形容词来定义此时的情绪是怎样的。一旦你把情绪表达了出去，就一定会得到释放和反馈。这种情感上的互动，对于释放你的负面情绪是很有利的。身为社会人，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服困难和挑战的信心。你可以这么告诉自己:“无论如何，我们都可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和担忧占上风”。“我正确的行动就是对社会的贡献”，这些积极的心理暗示，通常会很有效果。
3、尝试放松运动
如散步、体育运动，都是不错的放松活动。也可以试着去做一些放松冥想，冥想，相对来说方便，在卧室就能完成，不用去到客厅，选择自己最舒服的姿势慢慢躺下，然后闭上眼睛，深呼吸几次，积极冥想，可以是人，可以是事物、可以是一切美好的东西，也可以想象一下自己最向往的最舒服的地方，可以是海岛、可以是海边、也可以是沙滩，将自己的注意力集中在身体的每个部位上，从脚开始，依次往上延伸，直到头顶，来回几次。随着身体慢慢放松，你的情绪也会逐渐平复。
4、确保个人卫生
个人卫生非常重要。出门戴口罩、勤洗手、多喝水，保持个人卫生，可以让你保持舒服的精神状态，还可以增强你的免疫力。
5、以合理的态度看待事情，给予积极心理暗示
当你担心自己和家人将会受到新型冠状病毒感染时，会感到很大的心理压力，这时，可用下列积极语言：
“不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。”
“我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒，就能够减少感染，抵御毒魔”
“我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。”
“即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对，一定能战胜疾病。”
也可尝试以更广阔的角度了解问题的影响，要保持对前景的美好期盼。总之，无论什么情况，也不要忽略在我们身边的美好事物，给自己积极的心理暗示。
心理咨询服务
老师们、同学们、家长朋友们：
如果以上方法没能缓解你的焦虑、抑郁情绪，您依然寝食难安，感到悲观和沮丧，或者出现食欲暴增或猛退，易怒，郁郁寡欢；睡眠失调，噩梦连连；沉默寡言，行为失控；兴趣减退或丧失；生理性症状：如食欲减退等，学校开设有心理咨询热线和网上辅导服务，请您添加QQ号：663890576（实高心灵氧吧），我校心理健康王璐老师将实时在线为你消除困惑。
绵阳实验高级中学政教处
绵阳实验高中心理咨询室
2020年2月6日
相关资讯
2023-09-19
2023-09-19
2023-09-13
2023-09-13
2023-09-13
2023-09-13